L’assunzione di 1800 calorie giornaliere è ottima per chi vuole mantenere il peso forma e per chi vuole dimagrire in modo graduale.

La dieta da 1800 calorie è adatta soprattutto alle donne che vogliono perdere peso e che comunque svolgono un’attività fisica, e la maggior parte dell’apporto calorico deve provenire da frutta, verdura, cereali integrali, frutta secca, proteine magre, pesce, legumi, olio d’oliva, latticini magri.

Mai saltare i pasti e mangiare proteine ad ogni pasto. Vediamo allora come comporre un menù tipo dimagrante da 1800 calorie.

Colazione: due porzioni di proteine, due porzioni di cereali integrali, due di frutta, e una di grassi.

Pranzo: due porzioni di verdura, due di cereali integrali, due di proteine, una porzione di latticini magri, una parte di grassi.

Cena: tre porzioni di verdura, due di cereali integrali, tre di proteine, due di cereali integrali ed una di grassi.

Merenda e spuntino: latte magro o un frutto oppure frutta secca

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